VKİ (Body Mass Index), kilonuzu boyunuza göre yorumlamaya yarayan pratik bir göstergedir. Aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanın, sonra rehberden sonuçların anlamını okuyun.
VKİ HESAPLAYICI
VKİ nedir, nasıl hesaplanır?
VKİ, kilo (kg) ÷ [boy (m)]² formülüyle hesaplanır. Örneğin 80 kg ve 1.80 m için VKİ = 80 ÷ (1.80×1.80) = 24.7.
Değere bakarak, kilonuzun boyunuza göre “zayıf, normal, fazla kilolu, obezite” sınıflarından hangisine yakın olduğunu görebilirsiniz.
Yetişkin VKİ sınıfları (WHO)
| VKİ | Yorum |
|---|---|
| < 18.5 | Zayıf |
| 18.5 – 24.9 | Normal |
| 25.0 – 29.9 | Fazla kilolu |
| 30.0 – 34.9 | Obezite Sınıf I |
| 35.0 – 39.9 | Obezite Sınıf II |
| ≥ 40.0 | Obezite Sınıf III |
Çocuk ve ergenlerde VKİ, yaş ve cinsiyete göre persentil tablolarıyla değerlendirilir; yukarıdaki aralıklar yetişkinler içindir.
VKİ’nin sınırlılıkları
- Vücut bileşimini ayırmaz: kas ve yağ oranını bilmez. Çok kaslı bireylerde yüksek VKİ, fazla yağ demek olmayabilir.
- Yaşlılar, hamileler ve bazı klinik durumlarda tek başına yeterli değildir.
- Yağ dağılımını (karın çevresi vb.) ölçmez; bu yüzden bel çevresiyle birlikte bakmak faydalıdır.
Bel çevresi neden önemli?
Merkezi yağlanma kardiyometabolik riskle ilişkilidir. Erkeklerde ≥94 cm (yüksek risk ≥102 cm), kadınlarda ≥80 cm (yüksek risk ≥88 cm) eşikleri sık kullanılır. Hesaplayıcıda cinsiyet ve bel çevresi girerseniz, eşiklere göre rozet ve kısa değerlendirme görürsünüz.
Sık sorulan sorular
VKİ sağlıklı kiloyu gösterir mi?
Genel bir göstergedir; kas kütlesini ve yağ dağılımını tek başına açıklamaz. Bel çevresi, kan tetkikleri ve hekim değerlendirmesiyle birlikte anlamlıdır.
VKİ kadın ve erkek için farklı mı hesaplanır?
Hesaplama ve yetişkin sınıfları aynıdır. Ancak bel çevresi eşikleri cinsiyete göre değişir.
Hedef VKİ aralığı nedir?
Genel hedef aralık 18.5–24.9’dur; yaş, spor ve klinik durumlar kişisel hedefi değiştirebilir.
