Kas kütlesi kazanmak istiyorsan, sadece antrenman değil; sürdürülebilir bir kalori fazlası ve doğru takviye desteği de şart. Hacim döneminde vücudu büyümeye zorlayan en önemli üçlü: planlı beslenme + toparlanma + iştah kontrolü.
Bu rehberde, kas kazanım sürecine özel günlük kalori ve makro planı örnek formüllerle anlatıyoruz. Ayrıca, iştah ve hormon desteğiyle öne çıkan Grimlabs RUTHLESS MK-677, Grimlabs HUNGER ve Grimlabs CURSED RAD-140 gibi en etkili kilo aldırıcı takviyelerin etkilerini detaylı biçimde inceledik.
💪 Günlük Kalori Hesabı (Kas Kazanmak İçin Ne Kadar Kalori Almalısın?)
Kas kazanımı için günlük alınması gereken kalori, bakım kalorisi + 400–600 kcal fazlası şeklinde hesaplanmalıdır.
Ortalama Formül:
- Toplam kalori = Vücut ağırlığı (kg) × 33–35 kcal (bakım) + 400–600 kcal (fazla)
Örnek:
75 kg × 35 = 2625 kcal (bakım) + 500 kcal (fazla) = 3125 kcal hedef
⚖️ Günlük Makro Dağılımı (Protein, Karbonhidrat, Yağ Oranları)
Makro değerlerin dengeli olması, hacim döneminde kas kazanımının kalitesini doğrudan etkiler.
| Makro | Formül | 80 kg birey için miktar | Kalori |
|---|---|---|---|
| Protein | Vücut ağırlığı × 2–2.2 g | 176 g | 704 kcal |
| Karbonhidrat | Vücut ağırlığı × 4–5.5 g | 400 g | 1600 kcal |
| Yağ | Vücut ağırlığı × 1–1.2 g | 88 g | 792 kcal |
Toplam: Yaklaşık 3100 kcal
💧 Su Tüketimi (Hacim Döneminde Ne Kadar Su İçilmeli?)
Kas dokusunun %70’inden fazlası sudan oluşur. Bu yüzden hacim döneminde yeterli hidrasyon, hem hücre içi sıvı dengesi hem de toparlanma açısından kritik önemdedir.
Formül: Vücut ağırlığı (kg) × 40–45 ml
Yoğun antrenman günlerinde ve sıcak havalarda bu miktar artırılmalıdır.
🔥 Hacim Dönemi İçin En Etkili 4 Takviye
1️⃣ Grimlabs RUTHLESS (MK-677)
- Büyüme hormonu (GH) salınımını artırır
- Derin uyku ve toparlanmayı destekler
- İştahı artırarak kalori alımını kolaylaştırır
- Kas hücrelerinde su tutulumu ile hacim etkisini güçlendirir
2️⃣ Grimlabs HUNGER Anabolic Stack
İçerik: Methandrostenolone, Methyltestosterone, Mesterolone, Milk Thistle, Nettle Leaf, Artichoke Extract
Etkisi: İştahı belirgin şekilde artırarak yüksek kalori hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırır. Karaciğer destek bileşenleriyle dengeli bir yapı sunar.
3️⃣ Grimlabs CURSED (RAD-140)
- Kas kazanımını hızlandırır
- Güç ve dayanıklılığı artırır
- Selektif testosteron reseptör aktivasyonu ile yağsız kas büyümesini destekler
4️⃣ Grimlabs HELLSING (YK-11)
- Myostatin baskılayıcı etkisiyle kas gelişiminin önündeki sınırları kaldırır
- Kas protein sentezini hızlandırır
- RAD-140 ile birlikte daha sert ve dolgun kas görünümü sağlar
🧠 Özet: Hacim Kazanmanın Bilinçli Yolu
Hacim kazanmak sadece çok yemekle değil, bilinçli ve planlı bir sistemle mümkündür. Doğru makro hedefleri, yeterli su alımı ve destekleyici takviyelerle kas kazanımı süreci hem daha verimli hem de kalıcı hale gelir.
Kas gelişimin için en etkili hacim dönemi takviyelerini inceleyebilir, vücudunu büyümeye hazırlayabilirsin.
