Klasik diyetler, bitmeyen kardiyolar ve düşük kalorili listeler seni aynı noktaya geri getiriyorsa, şimdi farklı bir şey yapmanın zamanı geldi. Bu protokol; sabah, gün içi, antrenman ve gece döngüsünü tek bir çizgide birleştiren, metabolizmayı 24 saat ayakta tutmayı hedefleyen bir sistemdir. GRIMLABS SHREDDER, UNDEAD, SPECTRE, BLOODLUST ve Yohimbine ile yalnızca kilo vermeyi değil; yağ oranını düşürürken kası korumayı, dayanıklılığı artırmayı ve mental odağı keskinleştirmeyi hedefler.
Bu plandan ne beklemelisin?
- Yağ yakımı odaklı, kas kaybını minimumda tutan disiplinli bir akış
- Gün boyu enerji ve antrenmanda daha net odak
- Sabah–gün içi–antrenman–gece şeklinde planlanmış, 24 saat çalışan bir protokol
Sistem nasıl çalışır?
Yağ yakımı tek bir seansla olmaz. Metabolizma kontrollü uyarılarla, günün farklı noktalarında ateşlenir. Bu nedenle protokol dört zamana ayrılır: sabah (ateşleme), gün içi (verim), antrenman çevresi (performans) ve gece (onarma/koruma).
1) Sabah: SHREDDER + Yohimbine + UNDEAD
- Etki: Termojenez artışı, dirençli yağların hedeflenmesi ve kortizolün dengelenmesiyle kas koruması.
- Kullanım: Uyanınca 1 kapsül SHREDDER + 1 kapsül Yohimbine + 1 kapsül UNDEAD. 20–30 dk sonra 45 dk tempolu yürüyüş (LISS).
- Sonuç: İlk yakıt olarak yağlar devreye girer; günün “yanma” modu sabah açılır.
2) Gün içi: SPECTRE
- Etki: Yağ asidi oksidasyonunda verim, VO₂max ve dayanıklılık desteği; diyetin mental yükünü hafifletme.
- Kullanım: Öğle civarı ya da antrenmandan 30–45 dk önce 1 kapsül.
- Not: Cardarine etkisi mitokondri düzeyinde yağ asitlerinden enerji üretimini optimize eder; aynı eforda daha uzun süre verimli kalırsın.
3) Gün boyunca: BLOODLUST (SR9009)
- Etki: Hücresel düzeyde metabolik aktiviteyi “açık” tutma, yorgunluğu bastırma ve gün boyu yağ mobilizasyonu.
- Kullanım: Günde 3 doz: sabah (aç), öğlen (antrenman öncesi/sonrası), akşamüstü; her biri 1 kapsül.
- Sonuç: Metabolizma bir düğme gibi açılır ve kapanmaz; gün boyunca “çalışır” hale gelir.
4) Gece: UNDEAD
- Etki: Uyku sırasında yağ yakımının sürmesi, kas yıkımına bariyer, toparlanma ve derin uyku kalitesi.
- Kullanım: Yatmadan 30 dk önce 1 kapsül.
- Sonuç: Geceyi pas geçmezsin; sabah daha dinlenmiş ve daha “kuru” uyanırsın.
Örnek bir gün akışı
- 07:00 – SHREDDER + Yohimbine + UNDEAD → 20–30 dk sonra LISS kardiyo (45 dk)
- 12:00 – SPECTRE (antrenmansız günlerde de kullanılabilir)
- 15:30 – BLOODLUST doz 2 (antrenmana göre konumlandır)
- 18:00 – Ağırlık antrenmanı veya ek LISS/HIIT
- 18:30–19:00 – BLOODLUST doz 3
- 22:30 – UNDEAD (gece)
6 haftalık beklenti takvimi
- 1–2. hafta: Terleme ve enerji artışı; tartı dalgalanabilir, karın ve belde “sıkılaşma” hissi başlar.
- 3–4. hafta: Bel çevresinde gözle görülür incelme, nefes kontrolü ve tempo artışı; antrenman yoğunluğu yükselir.
- 5–6. hafta: Kuru, keskin ve daha tanımlı görünüm; performans + toparlanma dengesi rayına oturur.
Beslenme planı
Kalori hedefi
- Bakım kalorisi: Kilo (kg) × 24
- Hedef: Bakımdan ~%20 daha düşük.
Örnek: 100 kg → 2400 kcal bakım → hedef 1900–1950 kcal.
Makro dağılımı (günlük)
- Protein: 2.2 g × kilo (100 kg ≈ 220 g)
- Yağ: 0.8 g × kilo (100 kg ≈ 80 g)
- Karbonhidrat: Kalan kalori (≈ 80–120 g), antrenman günlerinde akıllı zamanlama.
Besin kaynakları
- Protein: Yumurta beyazı, izole whey/egg white protein, tavuk, yağsız kırmızı et, balık
- Karbonhidrat: Pirinç, pirinç unu, yulaf (performansa göre antrenman çevresinde konumlandır)
- Yağ: Zeytinyağı, balık yağı, kuruyemiş/ezmeler
Kardiyo ve ağırlık önerisi
- Haftada 4–5 gün ağırlık: bileşik hareketler, 6–12 tekrar aralığı, 60–90 sn dinlenme
- Haftada 4–6 kardiyo seansı: sabah LISS 45–60 dk; gerekirse akşam ek LISS. Opsiyonel HIIT 1–2 gün (10–14 dk).
- Günlük adım hedefi: Minimum 8–10 bin; yağ yakımı durursa ilk artırılacak kaldıraç budur.
Su ve elektrolit dengesi
- Günlük su: En az 4.5–5 L (iklim/terlemeye göre artır)
- Zamanlama: Sabah 500 ml; antrenmanda ≈1 L; gün geneline yay
- Elektrolit: Sabah + antrenman çevresi; magnezyum, sodyum, potasyum dengesi kramp ve “çöküş” riskini azaltır.
Sık yapılan hatalar & çözümler
- Aşırı kısıt: Bakımdan %30–40 eksik kalori kas kaybını hızlandırır → %20 eksik idealdir.
- Sadece kardiyo: Ağırlığı dışlamak metabolik verimi düşürür → Ağırlık + kardiyo birlikte ilerlemeli.
- Plansız zamanlama: Sabah/gün içi/gece döngüsünü aksatma → takvimini önceden yaz.
- Su/elektrolit ihmal: Yorgunluk ve baş ağrısı yapar → günlük planı sabitle.
Kimler için uygun?
- Yağ yakarken kas dokusunu korumak isteyenler
- Diyetlerde tıkanmış, performans/odak artışı hedefleyenler
- Görsel dönüşümü ve disiplinli planı aynı anda isteyenler
Son söz: Bu bir ürün listesi değil, yeniden programlama
Bu sistem “yağ yakıcı al, bekle” yaklaşımı değil. Sabahın ilk adımından gecenin son saatine kadar planlı, takip edilebilir ve geri bildirim veren bir protokol. SHREDDER, UNDEAD, SPECTRE, BLOODLUST ve Yohimbine doğru zamanda ve doğru dozda kullanıldığında; yalnızca daha hafif olmazsın—daha keskin, daha dayanıklı ve daha kontrollü bir form inşa edersin. Eğer 6 hafta boyunca bu akışa sadık kalırsan, aynada gördüğün beden yalnızca değişmekle kalmaz; performansın, iştah yönetimin ve zihinsel ritmin de yeni seviyesine oturur. Hazırsan, bugün başla.
